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La scienza ha dimostrato che il nuoto abbia un effetto positivo verso la salute dell'organismo umano, e contribuisce anche al benessere nonché alla longevità. Con le attività costanti di nuoto inoltre la massa magra è in aumento, e si riduce notevolmente la massa grassa, questo fa si che a parità di peso e altezza, una persona che pratica nuoto appare decisamente più snella di chi non pratica costantemente questa attività. I benefici del nuoto sono evidenti soprattutto nello sviluppo delle ossa, che sarà più completo e armonioso, e la gabbia toracica tenderà ad ingrandirsi, correggendo addirittura alcune deviazioni della schiena. Il vantaggio di compiere esercizi in acqua inoltre non mette in sovraccarico le articolazioni, dato che virtualmente si è immersi in un ambiente dove è assente la forza di gravità. È riscontrato che il nuoto stimola anche i sistemi cardiocircolatorio e neuromuscolare, riduce la spasticità e contribuisce alla coordinazione motoria. Addirittura ci sono dei miglioramenti a livello psico sociale, aumentando nel nuotatore le capacità di apprendimento, concentrazione, motivazione e aiuta a ritrovare fiducia in se stessi. Per le donne è anche utile dato che contribuisce non solo allo sviluppo di un corpo armonioso, ma anche aiuta a combattere gli inestetismi della cellulite.